I dag
11°

Sluta oroa dig för småsaker

Missa inte:

Peter Söderling

 Tipsa en vän    Skriv ut    Dela

HÄLSOSPALTEN. De flesta av oss hamnar lite då och då under livets gång i perioder där vi tyvärr måste dra ned på träningen under en viss tid. När detta sker funderar man i bland över hur mycket av ens upptränade förmåga som försvinner och hur snabbt det går.
Det har gjorts en mängd studier på detta men jag tänkte ta upp en som inriktar sig på en 24-veckors period där man tränat 24 veckor och sedan vilat 24 veckor. Förhoppningsvis slipper vi dock för det mesta att vara borta från fysisk aktivitet så länge.

I den aktuella studien delade man in grupperna i styrka respektive konditionsträning. Styrketräningsgruppen genomförde vid sin träning ett helkroppspass. Utformningen var en ganska standardutformad linjär periodisering där de började med träning ett set kring 15 RM i 8 veckor följt av ett set kring 10 RM i 8 veckor och slutligen två set kring 4 RM i 8 veckor. Så fort en deltagare kunde genomföra alla repetitioner med bra form höjdes vikten med 5 % till nästa träningspass. Totalt var det 10 övningar med i programmet.
Konditionsträningsgruppen fick springa i totalt 30 minuter varje träningspass på en intensitet mellan 70-85 procent av pulsreserven. Pulsreserven räknade man ut enligt följande formel: (maxpuls – vilopuls) *0,7 + vilopuls. Det var med andra ord en ganska lätt träning för båda grupperna.

Efter 24 veckors vila gjordes tester som jämfördes med de värdena man hade innan testet samt i slutet av de 24 veckornas träning.
En del av styrkan fanns kvar medan all kondition i konditionsgruppen var borta. Styrketräningsgruppen förbättrade även sin kondition under träningsveckorna, men den var såklart borta även hos dem efter 24 veckors vila.
Effekten från styrketräning sitter i längre än effekten från konditionsträning och detta har konsekvenser på hur man lägger upp sin träning som idrottare. Med det i bakhuvudet förstår man också varför nästan all träningsplanering i början handlar om en fas av styrke –och hypertrofiökning just för att träningseffekten är mer långvarig.
Uttrycken ”kondition är färskvara” för konditionsidrotter stämmer lika bra som ”muskelminne” för styrkeidrotter.
Pausa gärna i din träning när du behöver det men inte för länge.

Publicerad: 06. mars 2012 12:00

LÄS OCKSÅ NYHETER FRÅN:

Klicka på det område som du vill läsa nyheter från.

Missa inte:

Mest lästa

Commersen Cup